具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
