里いもの豆乳ソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
