イカと蓮根の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
34.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
