鯖のにんにく味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
