大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
50
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒6.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
