簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
175
mg
リン
520
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
175
mg
リン
520
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.3 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
