豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A砂糖3.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
