炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
130
mg
リン
387
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒25.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
