豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
189
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
573
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
189
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
