さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
