豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
カットトマト缶2/3個 (93 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
