少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
126
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
126
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
