麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
