フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
三温糖2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
