えのきと長ねぎの中華スープ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
419
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
34
mg
リン
138
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
419
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
34
mg
リン
138
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
