中華風 鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主食
中華風 鶏粥エネルギー224 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
115.7
g
糖質
106.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
115.7
g
糖質
106.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
しょうが(おろす)1/3片 (5 g)
-
長ネギ(私はポロネギで)1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米40 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
A 中華だし(顆粒)2.5 g
-
A 醤油3.0 g
-
A ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
