豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
683
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
