フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
580
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
580
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
250
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ポン酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
