豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
144
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
144
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
