鮭ときのこのバターソテー + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
618
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
