ハムと豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
496
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
114
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
