牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
33.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
19.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
33.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
19.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
