牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
585
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
