いろいろきのこのあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
90
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
90
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒6.0 g
-
本みりん1.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
