里いものチーズグラタン + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
580
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
93
mg
リン
580
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
