ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
315
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
165
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
315
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
165
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
