きのこの和風あんかけパスタ + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 15.4g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
片栗粉28.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
