トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 761kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 761kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
33.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.93
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
