塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
39.2
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
39.2
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
さつま揚げ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
