たらのねぎ塩昆布蒸し + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
