たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
59
mg
リン
384
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
59
mg
リン
384
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
