ネバネバ丼 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
118
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
118
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
