簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
