ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
