豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
42
mg
リン
159
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
42
mg
リン
159
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
