バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
-
ちくわ10.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
油1.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
