えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.5 g
-
Bごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
