豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
