たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
