豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
