和風タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
