すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
405
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
飾り麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
