かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
