レンジでピリ辛さば味噌 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
