大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)8.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
