本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
