こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
