鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
