簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
10.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (6.6 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
