さっぱり酢しょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
